手抖的饮食习惯要注意哪些？

手抖的人在饮食上需要注意以下几点:

1. 多吃富含维生素B1和B6的食物。维生素B1可以帮助神经系统正常工作,维生素B6可以帮助合成多巴胺等神经递质,对防治手抖有帮助。懂吃的食物有豆类、全麦制品、鸡肉、鱼类等。

2. 补充铁和锌。铁和锌是神经系统健康所必需的矿物质,缺乏会加重手抖。可以吃 more红肉、海鲜、核桃、酸奶等补铁食物,以及牛肉、羊肉、鸡肉、牛奶等补锌食物。

3. 摄入足够的蛋白质。蛋白质是构成神经细胞和神经递质的重要原料,摄入不足会加重手抖。每餐应摄入20-30克的高质量蛋白,如鱼肉、鸡肉、豆类、坚果等。

4. 适当限制咖啡因和酒精。过量的咖啡因和酒精会刺激神经系统,加重手抖。手抖患者宜适度限制这两者的摄入。

5. 增加不饱和脂肪酸。如亚麻籽油、核桃、 Raisens等,不饱和脂肪酸有抗炎作用,可以改善神经细胞的营养代谢,对手抖有一定帮助。

6. 增加水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质,有益神经系统健康和预防手抖。每天应摄入2份水果和3份蔬菜。

7. 定期用餐,避免长时间空腹。长时间空腹会引起血糖过低,加重手抖症状。手抖患者宜定期用餐,尽量不空腹超过4-6小时。

所以,手抖患者在饮食上主要应注意补充维生素B1、B6、铁、锌、蛋白质、不饱和脂肪酸等,适当限制咖啡因和酒精,定期用餐等,这些都是有助于改善手抖症状的饮食措施。