常常听人建议失眠的人睡前运动，那到底睡前运动会不会利于睡眠呢？

睡前运动对睡眠质量的影响是一个较复杂的话题,研究结果不太一致。总的来说:

利于睡眠的方面:

1. 运动可以疲劳身体,使身体更需要睡眠。适度的睡前运动可以消耗体力,促进睡意的产生,从而提高入睡速度和睡眠质量。

2. 运动可以调节睡眠周期。运动可以促进皮质醇的分泌,皮质醇是调节人的睡眠周期很重要的激素之一。适度运动有助于构建规律的睡眠周期,从而改善睡眠质量。

3. 运动可以缓解压力和焦虑。睡前运动可以通过运动本身和运动产生的内啡肽等物质的作用,有效改善心情,释放压力,从而利于睡眠。

不利于睡眠的方面:

1. 晚间运动可能导致过度兴奋。高强度或激烈的运动容易使人过度兴奋、心跳加快,不利于睡眠的产生。

2. 晚间运动可能影响体温调节。运动后体温升高,入睡时体温下降幅度较大,可能影响睡眠质量。

3. 晚餐后不久进行运动也可能对睡眠产生影响。晚餐后立即运动,可能导致消化不良,胃部不适,影响睡眠。

所以,总体来说,适度的睡前轻度运动,如散步、瑜伽、深呼吸练习等,在距离睡眠1-2小时前进行,会有助于睡眠。但过激或高强度运动,尤其是在就寝前不久进行,则可能对睡眠产生不利影响。运动的时间、强度和个人习惯都是需要考虑的因素。